Wrzucam michę. Kiepsko dziś. Najgorzej jak zwykle z białkiem. W panice biegłam po pracy na drugi koniec miasta po jajca od szczęśliwych kur, bośmy wszystko wyżarli w czasie krótszym niż przewidziałam. To podratowałam menu jajecznicą. Na razie nie histeryzuję, choć widzę, że nie do końca dobrze sobie radzę. Muszę znowu zajrzeć do Ovejki - [...]
[...] ręka dużo słabsza i ucieka mi jedno ramię maszyny, taka inna niż te co dotąd na nich ćwiczyłam) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (katastrofa za każdym razem, jakaś lewa jestem) I- 8x10kg II-8x10kg - za drugim razem w połowie była przerwa, bo zdechłam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - tu ćwiczyłam na [...]
Tak dokladnie jest jak piszesz z tym uzaleznieniem. Ciezko jest to wszystko ogarnac. Strasznie duzo czasu zajmuje. Trzeba tez troche czasu zostawic dla rodzinki bo zona krzyczec bedzie. Postaram sie zaliczyc jakies zawody drazkowe w nastepnm roku. Pewnie zznowu do Zlotej zawitamy cala ekipa. Gratuluje Ci za decyzje w maratonie, bo mi akurat [...]
ten mój lekarz magik kiedyś mi dietą wyleczył wieczne zapalenie nerek (teraz mi powraca co jakiś czas, wtedy miałam bez przerwy kilka lat) między innymi każąc wymienić plomby i pastę do zębów i to zrobiłam. Za to jak uznał, że w posiłku najpierw mam jeść węgle, potem białko, najlepiej 0,5h przerwy to uznałam to za bezsens. Ostatecznie za dużo [...]
Dzień #3 DT, -supelemty: olej z wątroby rekina. Dobry wieczór, drogie ladies. 8-) Dzisiaj był mój pierwszy raz na siłowni. Oczywiście (chyba jak większość początkujących) miałam obawy w stylu: jak ja zrobię te treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, [...]
[...] ciężko bardzo) III-11x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 10x18kg II- 10x 18 kg III- 14x12kg (zmniejszyłam, bo oszukiwałam przy większym, jak sie zorientowałam, że źle wykonuję ruch to zmieniłam obciążenie) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 10x5kg II - 10x5 kg III- 11x5kg (kamień milowy, cos ruszyło !) 5. [...]
O to świetnie, ale nawet nie mogę tyle zjeść bo żołądek się skurczył. A co jeżeli od 3 tyg tak jak teraz jestem waga jest raz mniejsza raz wieksza, a najczesciej stoi w miejscu ? jest to spododowane tym ,że za dużo już nie ma do spalenia ? bo jest to już druga redukcja i teraz to jest ostatnia na jakiś dłuższy okres czasu.
[...] że pojawiają się te ostre regulaminy, tworzy nam się piękna dyscyplina sportowa na naszych oczach :) jeden jest tego minus, że to takie sztuczne zaniżanie wyników, bo jak się mnie ktoś zapyta ile powtórzeń na zawodach zrobiłeś, a ja mówię że 20 przykładowo to ludzie nie wierzą że tak mało i trochę tak głupio mówić wynik, bo np. dla mnie [...]
Myśle że wysoko podniose kcal bede robił jakąś rotacje węgli na pewno. Nad konrketnymi liczbami będe musiał się jeszcze zastanowic ale nie chce sie oszczedzać na poczatku i wyciągnąć ile się da. jak bedzie podlewać to po prostu utne węgle ;) Wszystko wyjdzie w praniu sam nie wiem jak to bedzie wygladac jeszcze. Rano wstałem ze świetnym [...]
[...] czasu. Później pomyślimy. Plank 1 minuta z rozjechanymi troszeczkę do przodu rękami i na paluszkach dało troszkę w kość. Miłe uczucie po zrobionym 100% treningu, tak jak chciałem, a nawet więcej dziś zrobiłem - A co!? Można ? Można!!! Ps. Wybaczam Ci Venc1lq = P Pozdrawiam. Do zobaczenia za dwa dni, jutro sobie odpocznę, przebimbam, że [...]
[...] trawienne ustaną. Ale już zauważyłam taką zależność, że im ich więcej tym gorzej przebiega trawienie. Co do napoi codziennie piję to samo: wodę, rooibois, kawę, czasami jakąś ziołową. 1. Wyzwanie burpees. Przyznaję się bez bicia, głównie przez stres i nawał zajęć zapomniałam o tym. Więc przez chwilę zostało zawieszone, ale wrócę do tego, gdy [...]
Nadal mam 171 cm. Zapomniałem to napisać w wymiarach. Dieta jak dieta, ostatnio staram się jeść bardzo dużo, bo chcę stworzyć jak największą masę mięśniową, żeby już później dodać aeroby (od lutego - marzec) i troszeczkę nadać zarysów. Głównie na sile skupiam uwagę, a wygląd właściwie to taki bonus do tego. Żadnych suplementów, żadnych białek i [...]
[...] pepek: 80--> 77cm-->77cm biodra: 90-->87cm-->85cm lydka: 34-->34cm-->34 noga: 56--> 56 cm-->55cm Zmiany kosmetyczne albo brak... :-| Nie nazwałabym tego, to sa zmiany w jakim okresie? 5cm w biodrach, 3cm w talii i pepku, .... jak na miesiąc po tym wszystkim to jest dobre tempo Zwłaszcza, ze sie cos dzieje cały czas, szybciej to nawet na [...]
[...] umiem sobie zarzucić, reszta za cięzka) krótka sztanga: 40kg/8X 45kg/7X* *tu mnie asekurował jeden chłopak i wszystko mi zmylił. Mówił, że kolana wychodzą mi za stopy, że jak mam taki duży ciężar, to lepiej, żeby płyciej schodziła, albo dała mniejszy i technicznie dobrze jechała. Ja już nic nie wiem, naprawdę. Następnym razem muszę znaleźć [...]
[...] kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (wróciła %-) (4?)*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *nie wiem, czy to normalne, na wszelki wypadek piszę, ale jest taka jakby jej w ogóle nie było. %-) jedyną oznaką jest tylko to nabranie wody, która schodzi i schodzi i schodzi... ------ Noga mnie przestała boleć! 8-)8-)8-) Znowu mogę hopsać! [...]
[...] Do tej pory po regeneracji zawsze było więcej w cm. A po tej regeneracji zaskoczyły mnie spadki pomimo tego, że na moje oko raczej sobie jedzenia nie żałowałam i np. jak mnie napadła ochota na orzechy do jadłam do oporu z góry na dół olewając fakt, że na drugi dzień pewnie mnie będzie bolał brzuch (i nie bolał o dziwo 8-) może dlatego, że [...]
[...] stwierdzić, że jedak jest inaczej. Nieraz po cyklu kreatynowym nie zrobiłem progresu w sile, a nieraz dość spory. Może to kwestia rozdrobnienia czy wchłanialności. Akurat tych które wymieniłeś nie jadłem. ale jak bym mial do wyboru ty wybrał bym tą mieszanke. A co do samego mono to jak dla mnie spoko jest mono z universala albo optimum.
Ten z Walden Farms to pewnie straszna chemia :-) ten z Linessa smakuje jak normalny, dużo pozytywnych opinii było też na forum o nim. Jak jest tydzień ze zdrową żywnością w Lidlu to wtedy jest po ok 3zł :-) 5.8g ww/100g :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7482033a38e44a9c8f21a1d1d548011f.jpg
[...] nie wpadnie na tak nienormalny pomysł, regulamin bardzo dobry, brakuje mi tylko ograniczenia chwytu do 80 cm, bo znowu ktoś mógłby pomyśleć że szeroki chwyt może dawać komuś jakąkolwiek przewagę, niedługo postaram się nagrać filmik potwierdzający moje słowa, że chwyt węższy jest łatwiejszy od szerszego (wg mnie) i wykonam tym chwytem większa [...]
[...] z braku czasu, ale skup się na wartościowych posiłkach np dorsz z 200-30gramów z ryżem i warzywami, przejrzyj temat dieta, tam załóż temat, błędy trenigowe też napewno występują, poczytaj ćwicz tylko na wolnych ciężarach. Trzeba zaczać od podstaw, jak to rozwiążesz weż kreatynę z 8-10 tygodni, potem możesz rozważyć jakiś długi estr testosteronu.
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
